Selbst-Check: Ist mein Anliegen relevant?

Viele autistische Menschen fragen sich, ob ihre Situation Unterstützung rechtfertigt.

Trifft davon etwas auf dich zu?

Du kannst einfach weitermachen und am Ende selbst entscheiden, ob ein Erstgespräch mit mir Sinn ergibt, auch, wenn du dir unsicher bist.

Diese Zweifel kennen viele, die spät erfahren, dass sie autistisch sind.

Wichtig: Dieser Check ersetzt keine medizinisch-diagnostische Einschätzung.

Nach Burnout, Fokus Arbeitsplatz

Ausgangssituation:

Ende 30, Bürojob mit hohen sozialen und kognitiven Anforderungen, nach 3 Monaten AU wegen Erschöpfung. Rückkehr an den Arbeitsplatz steht bevor. Sorge vor erneutem Zusammenbruch.

Fokus der Beratung:

• Wege entwickeln, die eigene Energie einzuteilen
• Nachteilsausgleich vorbereiten (Home-Office, reduzierte Stunden)

• Kommunikation mit Arbeitgeber üben
• Frühwarnsignale für Overload erkennen

Was geholfen hat:

Bewusster Umgang mit Masking, wöchentliches Energie-Tracking, klare Grenzen bei Meetings.

Zeitrahmen: 6 Monate, alle 2-3 Wochen, dann Pause. Sporadische Termine bei Bedarf.

Nach Spätdiagnose, Fokus Identität

Ausgangssituation:

Mitte 40, Diagnose mit 42. Jahrzehntelanges Masking hat Selbstbild geprägt. Frage: „Wer bin ich ohne Maske?"

Fokus der Beratung:

• Herausfinden, wann und wie stark sie maskt (der CAT-Q kann ein Ausgangspunkt sein)
• Die autistische Identität ins eigene Selbstbild aufnehmen
• Umgang mit Trauer über „verlorene Jahre"
• Schritt für Schritt ausprobieren, wo sie in verschiedenen Lebensbereichen mehr sie selbst sein kann

Was geholfen hat:

Reflexion über internalisierte Ablehnungsmuster, Ausprobieren von weniger Masking in sicheren Kontexten, Verbindung zu autistischer Community.

Zeitrahmen: 8 Monate, anfangs wöchentlich, später alle 4 Wochen. Längere Pausen dazwischen.

Elternschaft & Care-Arbeit, Fokus Familienalltag und Energie

Ausgangssituation:

Anfang 30, ein Kind (3 Jahre). Der Alltag besteht aus:

• Kindergartenabholungen
• Spielplätzen
• Kita-Festen
• Elterngesprächen
• unvorhergesehenen Strukturbrüchen

Dazu: ein neurotypischer Partner, der nach einem Kindergeburtstag innerhalb von zwei Stunden wieder erholt ist, während die autistische Person noch bis zum nächsten Tag braucht, um wieder sprechen zu können.

Kernproblem:

Care-Arbeit ist echte Arbeit mit echten sensorischen und sozialen Energiekosten, Kinderlärm, Unvorhersehbarkeit, emotionale Regulationsarbeit, öffentliche Orte. Für autistische Elternteile addiert sich das oft deutlich stärker als für neurotypische.

Fokus der Beratung:

• Care-Arbeit als messbare Erschöpfungsquelle benennen, nicht kleinreden
• Eigene Erholungszeiten als nicht-verhandelbaren Bedarf kommunizieren
• Aufgabenteilung nach tatsächlichen Energiekosten neu verhandeln (nicht nach „Fairness" im neurotypischen Sinne)
• Frühwarnsignale für Overload im Familienalltag erkennen, bevor Meltdown oder Shutdown einsetzen
• Unterschied erklären: „Ich kann nicht mehr" ist kein Vorwurf, kein Versagen, kein schlechter Elternteil

Was geholfen hat:

Wochenplan mit fest eingebauten Pufferzeiten, explizite, schriftliche Absprachen zur Aufgabenteilung, ein Plan für Spielplatzbesuche: Wann? Wie lange? Was hilft danach zur Regulation? Einmalig ein gemeinsames Gespräch mit Partner:in, um Energieunterschiede zu erklären.

Zeitrahmen: 6 Monate, alle 2 Wochen. Dann Pause, dann sporadisch bei neuen Lebensphasen.

Berufliche Neuorientierung, Fokus Karriereplanung

Ausgangssituation:

Ende 20, Job im Marketing nicht passend (zu viele soziale Anforderungen, zu wenig Struktur). Wunsch nach Wechsel, aber Unsicherheit über Alternativen.

Fokus der Beratung:

• Stärken- und Interessenanalyse
• Berufsfelder erkunden, die zu autistischer Wahrnehmung passen
• Bewerbungsprozess autismusgerecht gestalten
• Umgang mit Vorstellungsgesprächen

Was geholfen hat:

Klarheit über eigene Werte und nicht Verhandelbares, Simulation von Bewerbungsgesprächen, Kontakte knüpfen ohne Networking-Veranstaltungen.

Zeitrahmen: 5 Monate, alle 2 Wochen während aktiver Jobsuche. Nach Jobwechsel beendet.

Prävention, Fokus Stabilisierung

Ausgangssituation:

Mitte 50, stabile Lebenssituation, aber Sorge vor schleichendem Burnout. Möchte präventiv Strategien entwickeln.

Fokus der Beratung:

• Den eigenen Energiehaushalt langfristig im Blick behalten
• Frühwarnsysteme etablieren
• Selbstfürsorgeroutinen aufbauen
• Soziale Verpflichtungen reduzieren

Was geholfen hat:

Regelmäßige Check-ins (monatlich), Entwicklung eines „Energiebudgets", klare Absagen ohne Schuldgefühle.

Zeitrahmen: Laufend, alle 4-6 Wochen. Flexible Fortführung nach Bedarf, pausierbar jederzeit.

Ambivalenz & Zweifel, „Gehöre ich überhaupt dazu?"

Ausgangssituation:

Mitte 30. Hat in den letzten Monaten viel über Autismus gelesen und sich in fast allem wiedererkannt. Aber gleichzeitig: „Ich funktioniere doch. Ich studiere, ich arbeite, ich führe Gespräche. Vielleicht bilde ich mir das alles ein."

Typische Gedanken:

• „Ohne offizielle Diagnose nehme ich mir einen Platz weg, der jemand anderem wirklich zusteht."
• „Was, wenn das alles Einbildung ist?"
• „Ich simuliere das nur, um eine Erklärung für mein Scheitern zu haben."
• „Meine Probleme sind doch nicht schlimm genug."

Was diese Person hemmt:

Kein offizieller Stempel. Vergleich mit Klischeebildern von Autismus (die nicht passen). Angst, als Betrüger:in enttarnt zu werden. Das Gefühl, erst „krank genug" sein zu müssen, um Unterstützung annehmen zu dürfen.

Fokus der Beratung:

• Ein begründeter Verdacht reicht für eine Beratung aus.
• Funktionieren nach außen und innere Erschöpfung können gleichzeitig existieren
• Was bedeuten die eigenen Erfahrungen, unabhängig von einem Label?
• Selbstakzeptanz ohne externe Bestätigung entwickeln

Was geholfen hat:

Erkennen, dass Masking nach außen „funktionierend" wirken lässt, aber immens viel Energie kostet. Erste Gespräche ohne Selbstrechtfertigung führen. Das eigene Erleben ernst nehmen, auch solange niemand anderes es bestätigt.

Zeitrahmen: 4 bis 5 Monate, alle 3 bis 4 Wochen.

2.1 Sechs Beispiele aus der Praxis

Die Menschen in diesen Beispielen sind erfunden, ihre Ausgangslagen kommen in der Beratung aber oft vor. Vielleicht erkennst du dich in einem davon.

Hinweis: Diese Profile zeigen typische Verläufe. Manche Menschen brauchen drei Sitzungen, andere begleite ich über Jahre hinweg mit einzelnen Terminen.

2.2 Was nimmst du aus den Profilen mit?

In welchem Profil erkennst du dich am meisten?

Was hat dich überrascht?

3.1 Dein aktuelles Anliegen

Kreuze an, was dich gerade beschäftigt; nächste Woche darf es anders aussehen.

Was beschäftigt dich gerade am meisten?

Wie würdest du deine aktuelle Belastung beschreiben?

Was hast du bereits ausprobiert?

3.2 Deine Präferenzen für Beratung

Wie möchtest du kommunizieren?

Wie strukturiert soll die Beratung sein?

Wie oft möchtest du Beratung in Anspruch nehmen?

3.3 Deine Erwartungen

Was möchtest du aus der Beratung mitnehmen?

Was ist dir in der Beratung wichtig?

3.4 Mögliche Barrieren

Gibt es etwas, das dich davon abhält, Beratung zu nutzen?

Was würde dir helfen, diese Barrieren zu überwinden?

3.5 Passungscheckliste

Bitte beantworte für dich selbst:

Wenn du gerade in einer akuten Krise bist: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos erreichbar, 0800 111 0 111. In Lebensgefahr wähle 112.

Du kannst einfach weitermachen mit dem Workbook und am Ende entscheiden, inwiefern ein Erstgespräch mit mir Sinn ergibt. Du kannst es auch in Anspruch nehmen, wenn du dir unsicher bist.

4.1 Energiecheck

Wie ist dein aktueller Energiehaushalt?

Frage 1: Wie viele „Spoons" (Energieeinheiten) hast du heute?

Frage 2: Wie regenerierst du dich?

Energieräuber und Energiequellen

Frage 3: Was raubt dir am meisten Energie?

Frage 4: Was gibt dir Energie?

4.2 Burnout-Fragebogen (CBI)

Mit dem folgenden Test kannst du dein persönliches Burnout-Risiko einschätzen. Bitte antworte möglichst ehrlich. Dieser Test ersetzt keine fachliche Diagnose. Dafür wendest du dich bitte an eine:n Psychotherapeut:in, eine:n Fachärzt:in oder eine:n qualifizierte:n Diagnostiker:in.

Quelle: Kristensen et al., Work & Stress 2005

4.3 Overload früh erkennen

Erkennst du diese Anzeichen bei dir?

Woran merkst du zuerst, dass es zu viel wird? Nenne die drei Anzeichen, die bei dir als Erstes kommen.

Deine Notizen (z. B. meine 3 ersten Anzeichen):

Wie früh erkennst du diese Anzeichen?

Was hilft dir bei Overload?

4.4 Wenn der Tank leer läuft: Notfallplan für drei Tage

Wenn deine Werte auf deutliche Erschöpfung hindeuten oder du einfach merkst, dass du gerade nicht mehr kannst.

Dieser Plan gilt für alle Formen von Überlastung: Berufsarbeit, Care-Arbeit, soziale Erschöpfung, sensorischer Overload über Wochen oder alles davon gleichzeitig. Er hilft dir, akute Überlastung zu reduzieren, bis du wieder handlungsfähig bist.

Woran du merkst, dass es zu viel wird (Frühwarnsignale):

• Sensorische Überempfindlichkeit steigt, Licht, Lärm, Kleidung stören mehr als sonst
• Sprache wird schwieriger, Sätze finden, antworten, schreiben braucht länger
• Kleine Dinge fühlen sich riesig an
• Rückzugsbedürfnis steigt stark an
• Stimming intensiviert sich, als Zeichen, dass das Nervensystem Regulation braucht
• Gefühl von Taubheit oder Leere (Shutdown), oder starke Reizbarkeit (Richtung Meltdown)

Wenn du diese Zeichen bei dir erkennst: Nicht abwarten bis es „schlimm genug" ist.

4.5 Deine Akut-Karte für Momente ohne Sprache

Der Notfallplan wirkt über Tage. Die Akut-Karte wirkt im Moment: du zeigst sie, wenn Sprechen gerade nicht geht, im Laden, in der Warteschlange, unterwegs. Sie spricht das Gegenüber direkt an, in der Sie-Form, und kommt mit wenigen großen Zeilen aus. Du musst nichts erklären, die Karte übernimmt das. Die Karte ist kostenlos.

5.1 Was ist Masking?

Warum masken autistische Menschen? Oft aus Schutz vor Ablehnung, um am Arbeitsplatz zu bestehen oder soziale Verbindungen zu erhalten. Masking kostet viel Energie und gilt als ein zentraler Risikofaktor für autistischen Burnout, der CAT-Q hilft, das Ausmaß einzuschätzen.

Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q, Hull et al. 2019), validiertes Instrument. Er erfasst drei Subskalen: Kompensation (Strategien, um autistische Züge auszugleichen), Masking (verbergen autistischer Verhaltensweisen) und Assimilation (Anpassung an soziale Normen, auch unter Belastung). Deutsche Version: Nicolai Semmler & Natalie Koch (2025), adhs-erwachsene.net.

5.2 Masking-Fragebogen (CAT-Q)

Sprachwahl: Du kannst den Fragebogen auf Englisch (Originalversion, Hull et al. 2019) oder auf Deutsch (Semmler & Koch 2025, an deutscher Stichprobe normiert, N = 1308, nicht in einer Fachzeitschrift publiziert) ausfüllen. Beide Sprachfassungen sind vollständig; die Auswertung ist identisch.

Skala (1 bis 7): 1 Ich stimme überhaupt nicht zu · 2 Ich stimme nicht zu · 3 Ich stimme eher nicht zu · 4 Weder noch · 5 Ich stimme ein wenig zu · 6 Ich stimme zu · 7 Ich stimme eindeutig zu.

6.1 Was ich anbiete und wie ich arbeite

Spektrum Münster bietet psychologische Beratung für autistische Erwachsene, klar strukturiert, auf Augenhöhe und ohne dass du Smalltalk machen musst. Du bestimmst Thema und Tempo. Ich sorge für Vorhersehbarkeit: Vor jeder Sitzung erhältst du eine Übersicht des Ablaufs, die Agenda. Nach jeder Sitzung erhältst du eine Zusammenfassung, damit du in Ruhe nachlesen kannst, worüber wir gesprochen haben, auch wenn es in der Stunde viel war.

Die Beratung findet hauptsächlich online statt. Präsenzsitzungen sind in Münster möglich, aber kein Muss.

Neuroaffirmativ, was das konkret bedeutet

Ausgangspunkt meiner Arbeit ist die Frage, was in dir vorgeht. Dein Erleben zählt, unabhängig davon, ob eine Diagnose vorliegt.

Meine Arbeit stützt sich auf aktuelle Forschung: Monotropismus erklärt, warum Übergänge und Unterbrechungen so viel Energie kosten, als Merkmal eines Systems, das beim Umschalten hohen Aufwand betreibt. Alexithymie, die Schwierigkeit, eigene Gefühle zu benennen, wird klinisch oft übersehen oder mit Empathiemangel verwechselt, obwohl beides klar trennbar ist. Das Double Empathy Problem zeigt, dass Kommunikationsschwierigkeiten bidirektional entstehen.

Das verändert, was ich in einer Sitzung höre und welche Fragen ich stelle. Wenn jemand beschreibt, nach jedem Sozialkontakt tagelang erschöpft zu sein, frage ich zuerst, wie viel Kraft es kostet, sich stundenlang an ein neurotypisch ausgerichtetes Umfeld anzupassen, besonders für einen Menschen, dessen Aufmerksamkeit sich stark auf eine Sache bündelt. Masking sehe ich dabei als eine Quelle chronischer Erschöpfung. Und ich frage, in welchen Umgebungen diese Person gut zurechtkommt, statt danach, wie sie sich noch besser anpassen könnte.

Du bist Expert:in deiner eigenen Erfahrung. Ich helfe dir, deine Erfahrungen zu sortieren und Worte dafür zu finden.

6.2 Für wen ist Spektrum Münster da?

Primäre Zielgruppe:

• Autistische Erwachsene ab 18 Jahren
• Mit oder ohne Diagnose

Hauptanliegen:

• Zurechtkommen am Arbeitsplatz
• Autistisches Burnout & Energiemanagement
• Identität & Selbstwert nach (Spät-)Diagnose
• Soziale Beziehungen & Partnerschaft
• Berufliche Neuorientierung

Wer bei anderen Anliegen hilft:

• Bei einer akuten Krise: Krisendienste und Notfallnummern
• Bei psychischen Erkrankungen: die Psychotherapie
• Bei Diagnostik: Fachärzt:innen und Diagnostikstellen
• Bei rechtlichen Fragen: Rechtsanwält:innen

6.3 Autismusgerechte Prozesse

Was bedeutet das konkret?

• Vorhersehbarkeit: Schriftliche Agenda 24 Stunden vor jeder Sitzung per E-Mail
• Dokumentation: Schriftliche Zusammenfassung binnen 48 Stunden nach jeder Sitzung
• Anpassungen im Raum und im Ablauf: zum Beispiel keine Kamerapflicht, kein Blickkontakt nötig, Stimming willkommen, Räume abdunkeln, kein Händeschütteln nötig.
• Direkte Kommunikation: Kein Small Talk erforderlich, direkte Sprache ohne Metaphern
• Autonomie: Du bestimmst Thema, Tempo, Tiefe

6.4 Solidarisches Preismodell

Menschen mit höherem Einkommen zahlen mehr, damit auch Menschen mit niedrigerem Einkommen Zugang haben. Du wählst selbst, welche Preisstufe zu deiner Situation passt.

Basis- und Regelbeitrag

• Basisbeitrag, wenn finanzielle Spielräume eher knapp sind: z. B. Studium, Ausbildung, Teilzeit, befristete Verträge, Familienverantwortung.
• Regelbeitrag, wenn deine finanzielle Situation stabil ist: z. B. unbefristete Vollzeit, durchschnittliches Einkommen, Doppelverdienende.

Selbstbestimmte Preiswahl: Du wählst die Stufe, die zu deiner aktuellen Situation passt. Du musst deine Wahl nicht begründen und kannst die Stufe jederzeit wechseln, wenn sich deine Situation ändert.

Das Solidarmodell in der Praxis

• Alex M., Arbeitet 30 Stunden in einem befristeten Vertrag und trägt Familienkosten mit. Alex entscheidet sich für den Basisbeitrag: Erstgespräch 67,90 €, Einzelberatung 109,00 €. Passt gut, wenn finanzielle Spielräume eher knapp sind.
• Robin T., Arbeitet unbefristet in Vollzeit und hat ein stabiles Einkommen. Robin wählt den Regelbeitrag: Erstgespräch 79,90 €, Einzelberatung 129,00 €. Ideal, wenn die finanzielle Lage solide ist.

Wichtig: Zur finanziellen Situation gehören neben dem Einkommen auch Wohnkosten, Kinder, Pflegeverantwortung und Schulden. Du kennst deine Situation am besten.

6.5 Häufige Fragen

Spektrum Münster als Ergänzung

Spektrum Münster ist passend, wenn:

• du lebenspraktische Themen hast (Arbeit, Identität, Energie, Beziehungen)
• du sofortige Unterstützung brauchst (keine Wartezeit)
• du autismusgerechte Prozesse suchst (schriftlich, reizarm, direkt)

Spektrum Münster ist psychologische Beratung, keine Psychotherapie und kein Ersatz für heilkundliche Behandlung. Viele Klient:innen nutzen beides parallel: Psychotherapie für psychische Erkrankungen (Depression, Angst) und Spektrum Münster für lebenspraktische Themen (Arbeit, Identität, Energie). Beides schließt sich nicht aus.

Unsicher? Schreib an kontakt@spektrum-muenster.de.

8.1 Was passiert im Erstgespräch?

Ablauf (50 Minuten):

1. Ankommen (5 Min): Technik-Check, kurze Orientierung

2. Anliegen klären (20 Min): Was beschäftigt dich? Was ist dein Ziel?

3. Kontext verstehen (15 Min): Wie sieht deine aktuelle Situation aus?

4. Nächste Schritte (10 Min): Was könnte hilfreich sein? Wie möchtest du weitermachen?

Du bestimmst:

• Das Tempo
• Die Tiefe
• Die Themen

Du erhältst:

• Schriftliche Agenda 24 Stunden vorher per E-Mail
• Schriftliche Zusammenfassung binnen 48 Stunden nachher per E-Mail

8.2 Fragen, die du stellen kannst

• Wie oft sollte ich kommen?
• Wie funktioniert das Solidarmodell genau?
• Kann ich auch schriftlich kommunizieren statt mündlich?
• Was sind deine Grenzen (was kannst du nicht anbieten)?

8.3 Was du mitbringen kannst

Optional (nicht erforderlich):

• Notizen zu deinem Anliegen
• Fragen, die du stellen möchtest
• Dokumente, die relevant sein könnten (z. B. Diagnosebericht, Arbeitsplatzbeschreibung)
• Stimming-Material oder Gegenstände zur Regulierung (z. B. Fidget, Plüschtier, Decke), bei Präsenzterminen ausdrücklich willkommen

Wichtig:

• Du musst nichts vorbereiten
• Du kannst jederzeit Fragen stellen
• Du kannst jederzeit eine Pause machen

8.4 Checkliste vor dem Erstgespräch

Technik (bei Online-Gespräch):

Vorbereitung:

Für dich:

8.5 Was passiert nach dem Erstgespräch?

Du erhältst:

• Schriftliche Zusammenfassung binnen 48 Stunden per E-Mail
• Strukturierte Übersicht zu möglichen nächsten Schritten

Mögliche nächste Schritte (du entscheidest):

• Weitere Einzelberatung im gewählten Rhythmus (z. B. zwei- oder vierwöchig)
• Oder du lässt alles wirken und meldest dich später wieder

Wichtig: Es gibt keine Verpflichtung. Du bestimmst, ob und wie du weitermachst.

9.1 Wann könnte es nicht passen?

Wichtig vorab: Es ist völlig okay, nach dem Erstgespräch (oder nach mehreren Sitzungen) zu sagen: „Das passt nicht für mich."

9.2 Wie sage ich ab?

Du kannst einfach nicht antworten, ich interpretiere das als „passt nicht, danke". Auch nach 3, 5 oder 10 Sitzungen kannst du jederzeit pausieren oder beenden.

Wenn du explizit Rückmeldung geben möchtest (hilft mir, aber kein Muss):

9.3 Was passiert dann?

Keine negativen Konsequenzen.

• Dass Klient:innen kommen und gehen, auch ohne sich zurückzumelden, ist Teil des Prozesses.
• Ich werde weder Nachfragen stellen noch um ein „klärendes Gespräch" bitten.
• Die Tür bleibt offen: Du kannst dich später wieder melden, wenn sich etwas ändert.
• Deine Daten: Gesetzlich 10 Jahre Aufbewahrung, danach automatische Löschung. Details: Datenschutzerklärung.

9.4 Keine Schuldgefühle

Du kannst die Beratung jederzeit beenden, ohne etwas zu erklären und ohne dich mir verpflichtet zu fühlen.

Beratung ist eine Dienstleistung. Wenn sie nicht passt, ist das okay.

9.5 Was, wenn ich unsicher bin?

Wenn du nach dem Erstgespräch oder nach einigen Sitzungen unsicher bist, ob du weitermachen möchtest:

• Option 1: Pause machen (4-8 Wochen), dann neu entscheiden
• Option 2: Im nächsten Termin thematisieren: „Ich bin unsicher, ob das noch passt"
• Option 3: Reduzierte Frequenz (statt alle 2 Wochen nur noch alle 4-6 Wochen)

Du musst nicht sofort entscheiden.

10.1 Deine Entscheidung

Du darfst in deinem Tempo vorangehen. Auch wenn du jetzt noch nicht buchen möchtest, deine Fortschritte bleiben gespeichert.

Nach dem Durcharbeiten dieses Workbooks:

Deine Notizen:

10.2 Verfügbarkeit und Buchung

Verfügbarkeit:

Online:

• Dienstag 13:00 bis 17:00 Uhr
• Mittwoch 9:00 bis 13:00 Uhr
• Donnerstag 13:00 bis 17:00 Uhr
• Freitag 9:00 bis 13:00 Uhr

Präsenz in Münster:

• Dienstag 15:00 bis 17:00 Uhr
• Donnerstag 15:00 bis 17:00 Uhr

Formate und Preise:

Einzelberatung

Paarberatung (ein Honorar für das Paar)

Die ersten beiden Sitzungen dienen der Zielklärung und Passungsprüfung. Paarberatung findet auf Anfrage statt.

10.3 Feedback

Feedback ist ausdrücklich willkommen. Das Workbook basiert auf meiner Erfahrung mit der Zielgruppe, hat aber den meisten Wert, wenn Betroffene selbst Feedback geben und ich dies einbauen kann.

Schreib mir gern, was dir geholfen hat, was dir gefehlt hat und an welcher Stelle du hängen geblieben bist. Auch Vorschläge für bessere Formulierungen und neue Themen sind willkommen. Ich freue mich über eine kurze E-Mail an kontakt@spektrum-muenster.de mit deinen Gedanken.

Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast!

Was du über dich mitnimmst

Du hast dir auf diesem Weg ein Bild von dir gemacht, das du mitnehmen kannst: wie deine Energie arbeitet, was dich erschöpft und wie du dich in sozialen Situationen anpasst.

Nimm dir einen Moment. Alles, was für dich stimmt, gehört hierher.

Autistisch zu sein ist ein Teil davon, wer du bist. Manches daran ist anstrengend, manches tut dir gut, und beides darf nebeneinander stehen.

Verbinden: du musst das nicht allein machen

Vieles an diesem Workbook hast du für dich allein gemacht. Der nächste Schritt darf ein anderer sein. Unter autistischen Menschen entsteht Verständigung oft leichter, weil ein geteiltes Erleben weniger Übersetzung braucht. Das ist belegt: Informationen und Verbindung gehen zwischen autistischen Personen genauso zuverlässig weiter wie zwischen nicht-autistischen (Crompton et al. 2020).

Was Menschen nach einer späten Einordnung wieder wohler in sich fühlen lässt, ist in der Forschung erstaunlich beständig: sich selbst annehmen dürfen, andere autistische Menschen kennen, die eigenen Stärken sehen (Norris, Harvey und Hull 2025).

• aspies.de: ein von autistischen Menschen selbst geführtes Netzwerk. Austausch, Erfahrungsberichte, Orientierung, ohne dass du dich erklären musst. Über aspies.de findest du auch die Asperger Selbsthilfe Münster, eine Gruppe für erwachsene autistische Menschen.
• autismus.de: Autismus Deutschland e. V. mit Regionalverbänden. Über den Regionalverband findest du Gruppen und Anlaufstellen in deiner Nähe.
• adhs-autismus-adressen.de: ein Verzeichnis geprüfter Anlaufstellen für Beratung, Diagnostik und Selbsthilfe. Praktisch, um etwas in deiner Nähe zu finden.
• Spektrum Münster: wenn du diesen Weg begleitet weitergehen möchtest, bin ich weiter für dich da.

Du entscheidest, ob und wann du dich meldest. Ein einziger Kontakt reicht, um zu merken, ob dir ein Ort guttut. Und wenn heute keiner davon dran ist, ist auch das in Ordnung.

Was auch immer als Nächstes kommt: Du gehst als jemand weiter, der sich selbst ein Stück besser kennt.

Literaturverzeichnis

Instrumente & Studien

• Crompton, C. J., Ropar, D., Evans-Williams, C. V. M., Flynn, E. G., & Fletcher-Watson, S. (2020). Autistic peer-to-peer information transfer is highly effective. Autism, 24(7), 1704-1712. https://doi.org/10.1177/1362361320919286
• Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M.-C., & Mandy, W. (2019). Development and validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). Journal of Autism and Developmental Disorders, 49(3), 819-833. https://doi.org/10.1007/s10803-018-3792-6
• Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192-207. https://doi.org/10.1080/02678370500297720
• Milton, D. E. M. (2012). On the ontological status of autism: The „double empathy problem“. Disability & Society, 27(6), 883-887. https://doi.org/10.1080/09687599.2012.710008
• Norris, J. E., Harvey, R., & Hull, L. (2025). Post-diagnostic support for adults diagnosed with autism in adulthood in the UK: A systematic review with narrative synthesis. Autism, 29(2), 284-309. https://doi.org/10.1177/13623613241273073
• Raymaker, D. M., Teo, A. R., Steckler, N. A., Lentz, B., Scharer, M., Delos Santos, A., Kapp, S. K., Hunter, M., Joyce, A., & Nicolaidis, C. (2020). „Having all of your internal resources exhausted beyond measure and being left with no clean-up crew”: Defining autistic burnout. Autism in Adulthood, 2(2), 132-143. https://doi.org/10.1089/aut.2019.0079
• Semmler, N., & Koch, N. (2025). Deutsche Version des Camouflaging Autistic Traits Questionnaire (CAT-Q). adhs-erwachsene.net. An deutscher Stichprobe normiert (N = 1308), nicht in einer Fachzeitschrift peer-reviewed publiziert.

Konzepte & Hintergrund

• Miserandino, C. (2003). The Spoon Theory. But You Don't Look Sick.

Weitere genutzte Quellen

• EUTB, Ergänzende unabhängige Teilhabeberatung: eutb.de
• Therapie.de, CBI-Burnout-Test: therapie.de
• Autismus Deutschland e. V.: autismus.de